Kvůli sedavému zaměstnání ochabují mezilopatkové svaly a často dochází k bolestem krční páteře. I z tohoto důvodu je důležité věnovat čas i posilování zad, která se vám odvděčí bezbolestným pohybem.
V následujícím videu můžete v reálném čase cvičit s Janou Schwarzovou, osobní trenérkou a několikanásobnou mistryní světa ve fitness aerobiku, která vám vše vysvětlí a cvičením vás provede. Ke cvičení budete potřebovat jen pohodlné sportovní oblečení, podložku, gumičku a 5 minut času.
Správné provedení cviků
Hyperextenze
Provedení: lehneme si na břicho na podložku, nohy jsou uvolněné, lokty do pravého úhlu. S výdechem zvedneme horní polovinu těla, lopatky zatahujeme a s nádechem se zpátky vracíme do lehu.
Na co si dát pozor: dejte pozor na příliš rychlé až švihové provedení cviku.
Prováděním tohoto cviku posílíte: široké zádové svalstvo.
Opakování: 8x
Protažení zad do kočičky
Provedení: zvedeme se na všechny čtyři a zakulatíme záda. Lopatky vytlačíme nahoru.
Provedením tohoto cviku: se protáhneme :)
Opakování: 1x
Oba cviky provádíme ve třech opakováních.
Vnější rotace na lopatkové svaly
Provedení: mezi prsty a palec si provlékneme gumičku, lokty dáme vedle těla, dlaně směřují nahoru. Ramena tlačíme dozadu, břicho je stažené. S výdechem rotujeme dlaně do stran.
Na co si dát pozor: lokty zůstávají u těla
Provedením tohoto cviku posílíme: lopatkové svaly
Opakování: 8x
Nad hlavou
Provedení: gumičku necháme nataženou mezi prsty, ruce zvedneme nad hlavu, dlaně vytočíme ven, ramena jsou stažená a břicho zatažené. S výdechem tlačíme ruce od sebe do stran, dokud nebude gumička těsně nad prsy.
Na co si dát pozor: neprohýbáme se v zádech
Provedením tohoto cviku posílíme: mezilopatkové svaly
Opakování: 8x
Cviky s gumičkou provádíme ve třech sériích.
Trpíte bolestmi zad? Zaměřte se na správné sezení a volbu správné tašky. Rádi byste posílení zad věnovali více pozornosti? Zkuste i cviky od Veroniky Wisiorkové.
