Právě čtete

Cviky na posílení srdce

8872  
Sdílet: 

Cviky na posílení srdce

Srdce je naším nejdůležitějším orgánem. Je to pozoruhodná pumpa schopná nepřetržitě fungovat i v těch nejtěžších podmínkách. Ačkoli bychom se o své fyzické zdraví měli starat po celý rok, podle čínské medicíny se ke každému měsíci vztahuje určitý orgán, na kterém je právě v tu dobu vhodné co nejvíce zapracovat. Měsíci květnu se lásky čas neříká pro nic za nic – v tomto období je totiž ta pravá chvíle na správnou péči o vaše srdce.

2. 5. 2017 3 min. čtení Redakce
Cviky na posílení srdce

K srdečním neduhům přispívá široká škála špatných životních návyků, jako je především nevhodná strava (mastná, těžká jídla, nedostatek zeleniny) a s ní spojený vysoký cholesterol, kouření, nadměrná konzumace alkoholu či stres a silné psychické vypětí.

IMG_7802

Dávejte pozor také na nadměrnou konzumaci tučných jídel a nadváhu, neboť ta silně zatěžuje funkci veškerých tělesných orgánů, srdce především. Ve svém jídelníčku naopak uvítejte potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků, antioxidantů a rozpustné vlákniny. Místo léků a dalších farmaceutických doplňků stravy vyzkoušejte bylinné čaje z hlohu, kozlíku lékařského, meduňky, srdečníku či třezalky. Důležité je se ovšem informovat a správně zvolené byliny užívat podle dávky předepsané odborníkem.

Velký problém taktéž může představovat nedostatek pravidelného pohybu, který vede primárně nejen k srdečním poruchám a nedostatkům vašeho organismu, ale také k nekvalitní a nepravidelné funkci vašeho srdce. A přitom půlhodina pohybu třikrát týdně úplně postačí ke snížení rizik klasických srdečních onemocnění a mrtvice až o 35 až 50 %.

IMG_7910

Kardiotrénink

V dnešní sestavě začínáme nejprve stimulací tepové frekvence. Tu zvýšíte jakýmkoli rychlým pohybem vykonávaným alespoň dvacet minut. Vřele se doporučuje běh, nicméně se nedoporučuje při zvýšené váze či problémech s klouby. Skvěle taktéž funguje i bruslení na místě, skákání panáka (jumping jack), jízda na kole, výkopy a mnoho dalších jednoduchých cviků.

IMG_7893

Proti bolesti a bušení srdce

Nadměrné bušení srdce, nepříjemné pocity či přímo bolest bývají (podle odborníka na čínskou medicínu Václava Vocáska) často spojena se stísněným hrudním prostorem tlačícím na srdeční nervy. Tímto cvikem prostor protáhnete, rozšíříte a stimulujete správnou srdeční aktivitu.

Postavíme se rovně, kotníky i kolena u sebe. Lehce se v kolenou pokrčíme a před hrudním košem propojíme dlaně. V této výchozí pozici se zhluboka nadechneme a s výdechem posouváme lokty k jedné straně a kolena k druhé.

Posílení srdce a zlepšení krevního oběhu

Následující postupy vycházejí z čínské medicíny a jsou zaměřeny na regulaci nejen funkce našeho srdce – učí nás zároveň vyrovnanosti, trpělivosti a soustředění.

IMG_7836

Energetické propojení

Dlaně důkladně promneme, aby se dostatečně zahřály. Posléze se s nataženými prsty přibližujeme před hrudní koš, kde se zastavíme. Lokty necháme uvolněné, očima se soustředíme na volná místa mezi prsty. Vnímáme každý malý detail, zkoumáme prázdný prostor, soustředíme se na dech. Při důsledném soustředění cítíme, jak nám mezi prsty proudí energie (slabé brnění, napětí).

Cvik provádíme jednu minutu a posléze ještě jednou opakujeme.

IMG_7862

Regulace tepu

Postavíme se rovně a pomalu zvedáme dlaně směrem nahoru. V úrovni hrudníku se zastavíme a protáčíme je směrem ven. Prsty máme výše než dlaně, cítíme slabé protažení dolní strany předloktí. Pokračujeme pozvolným protažením obou končetin až do úplného rozpažení, kde moment setrváme, a vracíme se zpět do výchozí polohy. Celý cvik provádíme za maximálního soustředění, vnímáme svůj dech i tep srdce. Uvědomujeme si každičkou část svého těla, od hlavy až po konečky prstů u nohou.

IMG_7874

Čtěte také

Cviky na posílení jater a žlučníku
Cviky na posílení jater a žlučníku5577
Rozběhejte zlenivělé tělo se cvičebními pomůckami
Rozběhejte zlenivělé tělo se cvičebními …32584
Začněte den protažením už v posteli
Začněte den protažením už v posteli…8457
Další články