Právě čtete

Rozcvička: Zpevněte horní partie těla

2895  
Sdílet: 

Rozcvička: Zpevněte horní partie těla

Letní šaty či tílka nám i při cestě do práce nebo do letního kina dovolí doladit opálení od vody, na druhou stranu však odhalí partie, které pod rukávy mohly být po zbytek roku skryty. Není tedy divu, že právě v teplém počasí se vzhled rukou a ramen stává cílem našeho cvičení. V dnešním díle Tchibo rozcvičky zaměřené na horní partie těla si můžete v reálném čase zacvičit s Janou Schwarzovou, vícenásobnou mistryní světa ve fitness aerobiku.

8. 8. 2017 2 min. čtení Redakce
Rozcvička: Zpevněte horní partie těla

Díky pravidelnému cvičení následujících cviků si vytvarujete paže a prsa a obnovíte svalovou rovnováhu horní části těla a zároveň i zvýšíte stabilitu ramenního kloubu. V běžném životě se to pak projeví například tím, že unesete bez námahy i těžkou kabelku.

K tomuto cvičení budou zapotřebí činky, pokud je nemáte, použijte půllitrové lahve naplněné vodou. Volte raději nižší váhu činek a dbejte na správné provedení cviku. Pokud byste si vzali těžší činky, mohla by se změnit i technika provedení cviku.

K dnešnímu cvičení budete potřebovat jen cvičící podložku, pohodlné oblečení, činky a 4 minuty času.

Správné provedení cviků

Upažování na ramena

Provedení: Sedneme si do tureckého sedu, záda máme rovná, ramena tlačíme dozadu, hlava je vytažena směrem do stropu. Ruce s činkami máme podél těla a s výdechem je zvedneme na úroveň ramen a vrátíme.
Na co si dát pozor: ramena držíme dole, nezvedáme směrem k uším.
Provedením tohoto cviku posílíme: ramenní svalstvo.
Opakování: 8x

Cviky na tricepsy

Provedení: činky dáme k sobě a chytneme je oběma rukama. Ruce dáme nad hlavu a s výdechem je dáváme za hlavu.
Na co si dát pozor: ramena tlačíme dolu, břicho je zatažené.
Provedením tohoto cviku posílíme: zadní stranu paže.
Opakování: 8x

Cvičíme oba cviky ve třech opakováních.

Dámské kliky

Provedení: kolena jsou opřená o podložku, ruce máme široce od sebe, prsty míří mírně k sobě. Pokrčíme lokty a tělo jde těsně k zemi a s výdechem opět nahoru. Ramena stahujeme dolů.
Na co si dát pozor: lopatky i břicho jsou stažené, nárty se opírají o podložky a nezvedají se.
Jaké svaly tím posílíme: prsní svalstvo.
Opakování: 8x

Protažení prsních svalů

Provedení: z polohy kliku si sedneme na paty, ruce zůstávají na místě.

Dámské kliky cvičíme ve 3 sériích, prokládáme protažením.

Rádi byste využili pěkného počasí a zašli si zacvičit ven? Vyzkoušejte cvičení v prostředí venkovní posilovny. Hlavně nezapomínejte na pitný režim a přečtěte si, jak ve zdraví přežít cvičení v horkém počasí.

Čtěte také

Rozcvička: Posilněte zádové svalstvo
Rozcvička: Posilněte zádové svalstvo3718
Rozcvička: Zpevněte spodní partie těla
Rozcvička: Zpevněte spodní partie těl…2870
Cviky na posílení tenkého střeva
Cviky na posílení tenkého střev16289
Další články