Díky pravidelnému cvičení následujících cviků si vytvarujete paže a prsa a obnovíte svalovou rovnováhu horní části těla a zároveň i zvýšíte stabilitu ramenního kloubu. V běžném životě se to pak projeví například tím, že unesete bez námahy i těžkou kabelku.
K tomuto cvičení budou zapotřebí činky, pokud je nemáte, použijte půllitrové lahve naplněné vodou. Volte raději nižší váhu činek a dbejte na správné provedení cviku. Pokud byste si vzali těžší činky, mohla by se změnit i technika provedení cviku.
K dnešnímu cvičení budete potřebovat jen cvičící podložku, pohodlné oblečení, činky a 4 minuty času.
Správné provedení cviků
Upažování na ramena
Provedení: Sedneme si do tureckého sedu, záda máme rovná, ramena tlačíme dozadu, hlava je vytažena směrem do stropu. Ruce s činkami máme podél těla a s výdechem je zvedneme na úroveň ramen a vrátíme.
Na co si dát pozor: ramena držíme dole, nezvedáme směrem k uším.
Provedením tohoto cviku posílíme: ramenní svalstvo.
Opakování: 8x
Cviky na tricepsy
Provedení: činky dáme k sobě a chytneme je oběma rukama. Ruce dáme nad hlavu a s výdechem je dáváme za hlavu.
Na co si dát pozor: ramena tlačíme dolu, břicho je zatažené.
Provedením tohoto cviku posílíme: zadní stranu paže.
Opakování: 8x
Cvičíme oba cviky ve třech opakováních.
Dámské kliky
Provedení: kolena jsou opřená o podložku, ruce máme široce od sebe, prsty míří mírně k sobě. Pokrčíme lokty a tělo jde těsně k zemi a s výdechem opět nahoru. Ramena stahujeme dolů.
Na co si dát pozor: lopatky i břicho jsou stažené, nárty se opírají o podložky a nezvedají se.
Jaké svaly tím posílíme: prsní svalstvo.
Opakování: 8x
Protažení prsních svalů
Provedení: z polohy kliku si sedneme na paty, ruce zůstávají na místě.
Dámské kliky cvičíme ve 3 sériích, prokládáme protažením.
Rádi byste využili pěkného počasí a zašli si zacvičit ven? Vyzkoušejte cvičení v prostředí venkovní posilovny. Hlavně nezapomínejte na pitný režim a přečtěte si, jak ve zdraví přežít cvičení v horkém počasí.
