Cvičením nás provede Jana Schwarzová, několikanásobná mistryně republiky, Evropy a dokonce i světa ve fitness aerobicu. S cviky normálně radí ve fitness centru jako osobní trenérka, nyní ale díky videu, ve kterém dělá cviky v reálném čase, může být i vaší osobní trenérkou, ať už cvičíte na zahradě nebo doma v obýváku.
Ke cvičení budete potřebovat jen gumu na cvičení, pohodlné sportovní oblečení a 4 minuty.
Správné provedení cviků
Dřep
Provedení: postoj na šíři ramen, zatažené břicho, ramena uvolněná a stažená dozadu a kolena tlačte od sebe. S nádechem snižujte pánev dolů a s výdechem se vracejte nahoru.
Na co si dát pozor: kolena mějte stále mírně pokrčena, nikdy je nepropínejte.
Prováděním tohoto cviku posílíte: hýžďové svaly.
Opakování: 8x
Výpad vzad
Provedení: nohy máme u sebe, ramena jsou uvolněná a stažená dozadu, břicho je stažené a záda jsou narovnaná. S nádechem ukročíme jednou nohou dozadu do pokrčení, s výdechem dáme nohy k sobě. Nohy střídáme.
Na co si dát pozor: kolena by měla být stále pokrčena.
Prováděním tohoto cviku posílíte: stehna a zadeček.
Opakování: 8x
Dřepy a výpady cvičíme ve třech sériích.
Zanožování
Provedení: na tento cvik použijeme gumičku, kterou si navlíkneme na oba nárty. Jednou nohou se postavíme na špičku a hmitáme s ní dozadu. Břicho zůstává stažené, s výdechem zvedáme nohu nahoru.
Na co si dát pozor: nepředkláníme se.
Jaké svaly tím posílíme: zadeček.
Opakování: 8x na každou nohu ve třech opakování.
TIP: Přišlo vám dnešní cvičení málo, příliš jste se nezapotili a rádi byste viděli výsledky rychleji? Můžete navázat cvičením na krásné nohy a plynule přejít i ke cvičení pro kulatý zadeček.
