Právě čtete

Cviky na posílení jater a žlučníku

5860  
Sdílet: 

Cviky na posílení jater a žlučníku

V současném hektickém světě plném svodů k nezdravému životnímu stylu představují naše čisticí orgány pomocníky, kterých bychom si měli opravdu vážit. Játra a žlučník pro nás vykonávají službu, kterou bychom jim měli vděčně oplácet kvalitní péčí. Toho můžeme docílit udržováním vyrovnané životosprávy a jednoduchou soustavou každodenních návyků.

29. 3. 2017 4 min. čtení Redakce
Cviky na posílení jater a žlučníku

Proč je dobré starat se o játra a žlučník?

Játra představují tělesný filtr, který ovlivňuje nejen náš trávicí systém, ale i látkovou výměnu (přeměna sacharidů, tuků, bílkovin, minerálů, vitamínů i hormonů) a celý krevní oběh. Játra pohlcují vysoké množství nejrůznějších škodlivých látek, které naše tělo přijímá během celého dne, a přispívá tak k rovnováze našeho vnitřního zdraví i psychické pohody. Žlučník pak jako jeho nedílný partner uchovává všechnu žluč vytvořenou játry, která spolu s žaludečními šťávami rozkládá potravu a napomáhá trávení. Omezená funkce se projevuje především celkovou únavou, hubnutím, nevolností, otoky a selháváním ledvin, projevuje se ovšem také na silných nervových i psychických změnách ovlivňujících naši přirozenou povahu.

Co orgánům škodí

Ačkoli mají v současnosti ženy i muži středního věku tyto podstatné orgány zaneseny více, než by bylo možné stíhat čistit, málokdo se nad touto neblahou skutečností opravdu pozastaví. Správné funkci jater škodí nejen požívání alkoholických nápojů, kouření, nadměrné užívání léků či nedostatečný pitný režim – především se jedná o celkově špatně nastavený denní rytmus s četnými chybami ve stravovacích a pohybových návycích. Naštěstí není tyto nesprávné rituály těžké eliminovat a, podle terapeuta a specialisty na čínské cvičení Václava Vocáska, jsou jarní měsíce březen a duben pro očistu jater a žlučníku nejlepší roční dobou.

IMG_4135

Pomůže vám změna jídelníčku

Jarní detox těchto filtračních orgánů spočívá v jednoduchých návycích, které zanedlouho ulehčí nejen vašim játrům a žlučníku, ale celkově posílí vaši obranyschopnost, nabije vás energií a zatočí s nepříjemnou jarní únavou a svalovou slabostí. Pokud ovšem na podobné stravovací návyky nejste zvyklí, raději začněte pomalu a nepřepalte start – intenzivní změny mohou představovat pro organismus velkou zátěž.

Jednou ze stěžejních částí jaterní očisty je vysoká úroveň konzumace především zeleniny listové (salát, špenát) a kořenové (řepa, celer, mrkev), ovšem neméně i košťálové (květák, brokolice, kapusta, kvašené zelí) a cibulové. Očistě pomáhá kyselina listová ukrytá především v zelených potravinách, nevynechejte tedy také prospěšné artyčoky. Důležité je omezení konzumace tučného masa, mléka a cukru a naopak zařazení krup a luštěnin do vašeho každodenního jídelníčku.

Přidejte do svého jídelníčku více bylinek

Neméně důležitá je také konzumace bylin (kurkuma, tymián, rozmarýn) nebo bylinných čajů a louhů. V této formě je nejúčinnější ostropestřec mariánský s plodem fenyklu, jež nejprve ve stejném poměru rozdrtíme v hmoždíři, spaříme horkou vodou a přikryté necháme louhovat přibližně deset minut. S denní konzumací jednoho šálku takto připraveného čaje dokážeme poměrně rychle vyčistit především játra poškozená alkoholem a po třítýdenní kůře pocítíme velmi příjemnou změnu.

Abychom ovšem nezapomněli na to nejdůležitější, ukážeme si pár jednoduchých cviků, které vám nezaberou více než deset minut a při jejichž každodenním opakování výrazně posílíte dráhu jater a žlučníku. Důležité je nespěchat, neautomatizovat, soustředit se a naplno prožívat intenzitu i sebemenšího pohybu.

IMG_4125

Rozehřátí

Promnutím zahřejeme dlaně, položíme je přes sebe a jemným tlakem krouživými pohyby rozehříváme oblast jater. Začínáme na jedné straně u boku a přes pupík směřujeme až ke straně druhé. Tento pohyb provádíme několik minut, abychom játra i žlučník připravili na další úkony.

IMG_4131

Masáž

Konečky natažených prstů pravé ruky zaboříme pod kraj pravého žebra. Promačkáváním postupujeme až doprostřed hrudní kosti. Opakujte alespoň pětkrát a posléze to samé proveďte u levé poloviny těla.

IMG_4182

Sed rozkročný

Posadíme se do sedu rozkročného. Pokud nám tato poloha nevyhovuje kvůli kyčlím, jednu nohu pokrčíme do tureckého sedu. Vnější ruku položíme na stehno a vnitřní s nádechem vzpažíme. S výdechem se pak pomalu protahujeme v boku a nakláníme směrem ke špičce chodidla.

Nepřepínáme se – ve výsledné poloze bychom se měli cítit protaženi, avšak bez bolesti. V úklonu se uvolníme a s každým výdechem klesáme níže. Stejný cvik provádíme i na druhou stranu.

IMG_4146

Protažení – játra

Narovnáme páteř a nohy lehce rozkročíme. S nádechem vedeme pohyb protažené ruky nahoru, dlaň směřuje směrem ven. Když je ruka ve vzpažení, s výdechem pomalu natáčíme trup na druhou stranu a s výdechem jdeme zpět do výchozí polohy.

Proveďte: Cvik opakujeme alespoň pětkrát a posléze provádíme i na druhou stranu.

IMG_4185

Protažení – žlučník

Zůstáváme lehce rozkročeni, ruce v bok. S nádechem jednu nohu lehce pokrčíme v koleni (cítíme lehké pnutí na vnitřní straně stehna) a s výdechem se za pokrčenou nohou natáčíme, nejprve trupem a pak i hlavou – hledíme co nejdále za sebe. S nádechem narovnáme trup i nohu a stejný úkon provádíme na druhou stranu.

Proveďte: Na obě strany opakujeme alespoň pětkrát.

IMG_4182

 

Čtěte také

Rozběhejte zlenivělé tělo se cvičebními pomůckami
Rozběhejte zlenivělé tělo se cvičebními …32677
Začněte den protažením už v posteli
Začněte den protažením už v posteli…8495
Cvičením k povzbuzení funkce ledvin
Cvičením k povzbuzení funkce ledvi15597
Další články