Pevné břišní svaly jsou hezké na pohled, ale najdete za nimi daleko víc. Díky břišním svalům může být váš život lepší například po zdravotní stránce. Pomáhají nám držet orgány na správném místě a zároveň se podílejí i na správném postavení pánve. Díky vypracovaným břišním svalům tak můžete předcházet bolestem bederní páteře.
Ke cvičení potřebujete jen podložku, pohodlné sportovní oblečení a 4 minuty času. Cvičením vás provede Jana Schwarzová, mistryně světa ve fitness aerobiku.
Správné provedení cviků
Zdvih trupu do boku
Provedení: lehneme si na záda na podložku, nohy dáme na šíři boků, ruce spojíme za hlavou. Zvedáme hlavu od podložky s výdechem nahoru a vracíme těsně nad podložku.
Na co si dát pozor: mějte stále zatnuté břicho, jako kdybyste s ním tlačili do podložky.
Tímto cvikem posílíme: horní břišní sval přímý.
Opakování: 8x
Přítahy
Provedení: zůstaneme na zádech, ruce jsou roztažené a položené dlaněmi na zem. Zvedneme natažené nohy do pravého úhlu, kolena jsou lehce pokrčená. S nádechem jednu nohu spouštíme nad zem, s výdechem ji zvedneme k druhé noze, nohy střídáme.
Na co si dát pozor: nohy pokládáme těsně nad zem, břicho je stažené.
Tímto cvikem posílíme: spodní břišní svaly.
Opakování: 8x
Kolena ve vzporu
Provedení: zůstaneme na zemi, nohy ohnuté v kolenou dáme do pravého úhlu, ruce jsou za hlavou. Zvedneme hlavu těsně nad zem a provádíme rotace trupem, hlava jde k opačnému kolenu. S výdechem přitáhneme a vydržíme půl sekundy,
Tímto cvikem posílíme: šikmé břišní svalstvo.
Opakování: 8x
Cviky cvičíme ve třech sériích.
