Právě čtete

Rozcvička: Posilněte střed těla

3971  
Sdílet: 

Rozcvička: Posilněte střed těla

Za označením střed těla neboli core, jak bývá také označován, se skrývají svaly v oblasti páteře, svaly břišní, bederní, svaly pánevního dna a bránice. Střed těla nám pomáhá udržovat trup ve vzpřímené poloze a aktivuje se při všech pohybech, ať už sedíte, stojíte nebo například běžíte.

22. 11. 2017 2 min. čtení Redakce
Rozcvička: Posilněte střed těla

Díky posílenému středu těla budete mít páteř, pánev a hlavu ve správném vzájemném postavení, což bude mít za následek menší bolesti zad, správné fungování orgánů a vzpřímená záda při sezení.

Dnešním cvičením vás provede několikanásobná mistryně republiky i světa ve fitness aerobiku Jana Schwarzová, která se nyní věnuje profesionálnímu trénování.

K tomuto cvičení budete potřebovat jen podložku, pohodlné sportovní oblečení a přibližně 5 minut času.

Přehrát znovu

Správné provedení cviků

Sklapovačky

Provedení: opřete se o pravou ruku a tělo v prkně zvedněte nahoru. Kotníky položte na sebe, boky tlačte nahoru. Levou ruku položte na bok. S nádechem posuňte boky k podložce, s výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Na co si dát pozor: vytahujte se z ramen a břicho mějte stále stažené.
Tímto cvikem posílíme: svaly na boční straně trupu.
Opakování: 8x

Poté proveďte stejný cviky na druhém boku.

Přenožení

Provedení: lehněte si na záda, nohy jsou mírně pokrčené a hlava je zdvihnutá, s výdechem přitáhněte koleno a pár vteřin ho podržte u těla. Druhá noha je natažená lehce nad zemí. Nohy měňte.
Na co si dát pozor: břicho by mělo být stále stažené.
Tímto cvikem posílíme: přímý sval břišní.
Opakování: 8x

Kříže

Provedení: opřete se o dlaně, nohy jsou mírně od sebe, tělo je zvednuté ve vzporu. Břicho je stažené, kolena jsou mírně pokrčená, zadek je uvolněný. S výdechem dávejte koleno šikmo k loktu. Mírně přidržte.
Na co si dát pozor: kolena by měla být stále mírně pokrčená.
Tímto cvikem posílíme: přímý, šikmý břišní sval a svaly páteře.
Opakování: 8x

Cviky cvičíme ve třech sériích.

Čtěte také

Buďte fit i po šedesátce
Buďte fit i po šedesátce2933
Cvičením proti podzimnímu nachlazení
Cvičením proti podzimnímu nachlazení5122
Zpevnění břicha pro dva
Zpevnění břicha pro dva4108
Další články