Právě čtete

Nepodceňujte strečink a odpočinek po sportu

8749  
Sdílet: 

Nepodceňujte strečink a odpočinek po sportu

Schválně si zkuste vzpomenout, co zpravidla provádíte, jakmile ukončíte trénink. Zřejmě letíte co nejdříve do sprchy a pak rychle ještě na nákup, abyste mohli na zítra uvařit. Ve spěchu přiběhnete domů, vyvenčíte pejska a za další dvě hodiny si uvědomíte, že máte ztuhlé tělo a žaludek se vám kroutí hladem, protože jste zapomněli na potréninkovou rutinu.

16. 1. 2017 3 min. čtení Veronika Wisiorková
Nepodceňujte strečink a odpočinek po sportu

Správná strava tvoří až 70 % úspěchu, 20 % pak tvoří fyzická aktivita. Samozřejmě je bez všech pochybností, že strava a pohyb jdou ruku v ruce s krásnými tvary, nicméně pokud budete sázet jen na propocená trička každý den, zřejmě to nebude fungovat. Nemusíte být zdatní v počtech, abyste zjistili, že do celku nám ještě 10 % chybí. Odpočinek je totiž velmi podceňovaný a málokdo si jej se štíhlou postavou pojí, přesto tvoří nedílnou součást celku, bez které nemůžeme dosáhnout stoprocentního cíle.

IMG_9760

Jaký je význam strečinku

Konečná fáze tréninku, označována jako zklidnění a strečink, má úplně stejný význam jako hlavní tréninková jednotka. Proč?

Po tréninku jsou svaly rozpálené, zahřáté a tvoří se v nich kyselina mléčná, již možná znáte jako laktát, který způsobuje pak jejich bolest následující den. Proto je dobré věnovat aspoň 15 minut po cvičení ještě chůzi v klidnějším tempu, abyste svaly uvolnili a podpořili regeneraci. Po tréninku volte statický strečink neboli výdrž v pozici protažení alespoň po dobu 20 sekund.

Protažením proti bolesti svalů

Pokud protažení opominete, hrozí vám velmi bolavé svaly následující dny. Navíc naše tělo má dva druhy svalů. Svaly, které mají tendence ke zkracování, a svaly, jež mají tendence k ochabování. Díky dostatečnému protažení zamezíte právě zkracování těchto svalů, což vám dopomůže k vysoké, vzpřímené postavě.

Protáhněte se tak, že si dokonce i narovnáte záda

Zejména dbejte na protažení prsních svalů, které spolu s ochablými mezilopatkovými svaly mohou za shrbená záda. Velmi jednoduše opřete dlaň o pevný bod, lehce nad úrovní hlavy. Držte paži propnutou a pomalým pohybem tlačte hruď a rameno před tělo. Ve fázi, kde vás bude oblast hrudi „táhnout“, zastavte a vydržte alespoň 20 sekund a poté uvolněte. Opakujte i na druhou stranu, každý trénink. Samozřejmostí je pak také protažení těch partií, které jste při tréninku namáhali.

IMG_9791

Závěrečným protažením navíc zklidníte i mysl, na chvíli zapomenete na všední starosti, podpoříte svou flexibilitu a celkově dáte tělu najevo, že odvedlo dobrou práci, že může zase přesunout krev ze svalů do žaludku, abyste doplnili potřebnou energii.

Nebojte se doplnit energii

Záměrně zmiňuji doplnění energie po tréninku, protože spousta žen má ve zvyku vynechávat večeři, pokud cvičí v pozdějších hodinách, ve snaze podpořit své hubnutí. Ve skutečnosti však vaše tělo potřebuje přijmout po tréninku živiny, abyste nepřicházeli také o svaly a dokázali v noci usnout. Spánek je totiž další nedílnou součástí regenerace a pro hubnutí je také nezbytný. Pokud máte obavu o svou linii, volte lehčí jídla v podobě kuřecího masa nebo ryby se zeleninovým salátem a kvalitními tuky v podobě avokáda nebo ořechů.

TIP: Můžete se prospat ke štíhlejšímu tělu? Jak na to zjistíte zde. A pokud hledáte inspiraci na lehké jídlo, nechte se inspirovat těmi nejštíhlejšími z nejzkušenějších.

IMG_9812
Děkujeme Jatomi fitness Eden za poskytnutí prostoru pro focení.

Čtěte také

Jak spálit kalorie z obložených chlebíčků
Jak spálit kalorie z obložených chlebíčk…18742
Krásné nohy za pár minut
Krásné nohy za pár minu57096
Proč a jak posílit vrchní část těla
Proč a jak posílit vrchní část těl…31727
Další články