Právě čtete

Jak si udělat automasáž

3324  
Sdílet: 

Jak si udělat automasáž

Svaly si namáháme neustále, nesejde na tom, jestli celý den prosedíme u počítače nebo běháme se sluchátky v uších po sousedství. Namožené svaly mohou bolet stejně jako ochablé svaly, a abychom je uvolnili, často volíme návštěvu masážního salonu. S pár pomůckami si ale masáž můžete udělat i sami doma. Masírovat se můžete vsedě, vleže, a pokud máte chuť, můžete si domácí masáž dopřát klidně i každý den.

20. 1. 2016 3 min. čtení Jana Václavíková
Jak si udělat automasáž

K automasáži jsme použili masážní míčekmasážní rukavici. Aby byly cviky předvedené co nejlépe a nejnázorněji, předcvičovala nám fyzioterapeutka Anča, která s jejich vymýšlením pomohla. Cviky můžete dělat v libovolném pořadí, nebo si můžete vybrat jen ty, které vám pomůžou s uvolnění části těla, která vás trápí.

IMG_2202

Cviky vsedě s masážním míčkem

Začneme s cviky vsedě s masážním míčkem. Masážní míček si dejte mezi spodní hrudní páteř a opěradlo, ruce dejte v týl a s nádechem se zakloňte. Vraťte se s výdechem. Toto cvičení vám pomůže uvolnit hrudní páteř a měli byste ho cvičit jen při potížích, kdy cítíte nedostatečnou pohyblivost hrudní páteře, nebo každý den, ale jen v málo opakováních, aby nedošlo ke vzniku hypermobility.

K promasírování hamstringů – zadní strany stehen – si masážní míček dejte pod stehna a kružte s ním. Tyto svaly se zkracují, protože jsou zatížené stáním a neustálým sezením. Tímto cvikem dojde k jejich prokrvení, aby nebolely.

IMG_2217

Masáží ke správnému držení těla

Zdravá klenba je základem správného držení těla a s masážním míčkem můžete aktivovat její svaly a prokrvit končetiny. Stačí si dát míček pod chodidlo a kroužit s ním nebo s ním pohybovat dopředu a dozadu, od paty až po prsty. Lepší je provádět cvik bez ponožky, aby došlo k lepšímu nabuzení svalů.

Pokud vás bolí lýtka nebo vás dokonce trápí křeče, namáháte trojhlavý lýtkový sval. K jeho uvolnění stačí krouživými pohyby přejíždět míčkem po lýtku. Pokud vás ovšem trápí křečové žíly, tento cvik neprovádějte.

IMG_2207

Masážní míček pomůže se správným sezením

Další cvik vsedě s míčkem vám pomůže se správným sezením. Umístěte míček mezi bederní páteř a opěradlo. To vede ke správnému sezení, kdy sedíte na sedacích hrbolech, zatímco při nesprávném sezení sedíte zkrouceně a shrbeně a ramena jsou předsunutá.

IMG_2225

Cviky s masážní rukavicí

Stranu rukavice s bodlinkami použijte před sportem k aktivaci svalů a na prokrvení masírované části. K této masáži přejíždějte po končetinách bodlinkami krouživými pohyby.

Stranu s masážními kuličkami použijte po sportu na uvolnění a odplavení kyseliny mléčné (produkt anaerobní práce svalů). Krouživé pohyby směřujte nahoru k srdci. Takto si můžete namasírovat nohy i ruce.

IMG_2195

Cviky vleže s míčkem

Dejte si míček pod týl, pokrčené nohy mějte mírně od sebe, povolte ramena a ruce dejte dlaněmi vzhůru. Poté pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu nebo hlavou opisujte ležaté osmičky. Tím docílíte uvolnění krční páteře.

Pro promasírování svalů podél páteře si dejte míček pod hrudník vedle páteře a krouživými pohyby si záda promasírujte. Poté udělejte to stejné na druhé straně od páteře.

Pokud dlouho sedíte, tak namáháte hýžďové svalstvo. K jeho uvolnění si stačí dát míček pod zadek, masírovanou končetinu natáhnout a druhou nechat pokrčenou. Poté krouživými pohyby hýždi uvolníte.

IMG_2243

Cvik bez pomůcek

SI skloubení označuje kloub mezi pánví a křížovou kostí. Ten má jen malý rozsah pohybu, ale je důležitý pro správné postavení pánve. Kvůli nerovnoměrnému napětí svalů kolem kloubu dochází ke kloubní blokádě. Toto skloubení uvolníte tím způsobem, že dáte mírně pokrčené nohy od sebe a přetáčíte kolena ze strany na stranu. Tento cvik opakujte maximálně 3x na jednu stranu, aby opět nedošlo ke vzniku hypermobility v kloubech.

Čtěte také

Cviky na doma, kterými zpevníte své bříško
Cviky na doma, kterými zpevníte své bříš…10451
Jak na povánoční kila z pohodlí domova
Jak na povánoční kila z pohodlí domov…10852
Krásného bříška docílíte jen správnou stravou a pohybem
Krásného bříška docílíte jen správnou st…21437
Další články