Je totiž potřeba dodržovat pár pravidel. Ve svých sportovních začátcích jsem o tom nic moc nevěděla, a proto jsem občas svůj nervový systém nebo střeva potrápila víc, než si zaslouží.
Kofein: co to vůbec je?
Asi se vám automaticky vybaví káva. Nedivím se, mně taky. Kofein ale také najdeme například v čaji, čokoládě, nebo dokonce fazolích. Více o kofeinu jako takovém se dočtete v našem článku Kofein si ochočte, aby byl dobrý sluha, ne zákeřný pán.
Ve zkratce:
Kofein je stimulant, který ovlivňuje centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. Umí na určitou dobu potlačit pocit únavy a naopak nakopnout soustředění a zlepšit reakční čas.
Jaké jsou hlavní výhody kofeinu?
- Podporuje kognitivní schopnosti. To jednoduše znamená, že přemýšlíme a rozhodujeme se rychleji. Prostě nám tu hlavu „zrychlí“.
- Podporuje sportovní výkon dodáním energie a lepšího soustředění.
- Některé zdroje uvádí, že dokonce mírně napomáhá spalování tuků.
Tak kde je problém?
Zatížený nervový systém
Kofein může mít i negativní účinky, které se při sportu mohou projevit intenzivněji. U citlivějších lidí větší množství kofeinu vyvolává nervozitu nebo úzkost.
V takovém stavu se mi pak hůře dýchá, což je u běhání průšvih, ale taky se mi pak nedaří správně „nastavit hlavu“. Místo toho, aby se mi vyprázdnila a odpočívala, myslím na všechno, co se mi ten den událo, co jsem v práci pokazila, nebo na to, jak se mi špatně dýchá.
Spánek
Jak jinak. Já si kávu můžu bezpečně dopřát nejpozději kolem třetí odpoledne, jinak je moje beztak problematické usínání ohroženo.
Málo spánku znamená málo energie a horší regeneraci, což vede k tomu, že další trénink může být náročnější.
Běžně se uvádí, že poslední šálek kávy by si člověk měl dopřát právě zhruba 6 hodin před plánovaným usínáním, a toho se snažím držet.
Pitný režim
I když jsem se už dostatečně pít naučila, při sportu si na dostatek tekutin dávám extra pozor.
Kofein totiž může podporovat vylučování tekutin. Takže když se mi párkrát stalo, že jsem nepila dostatečně, ztěžkly mi nohy a běželo se mi obtížněji, běh jsem ukončovala s bolestí hlavy a druhý den jsem regenerovala pomaleji.
Jak zlepšit pitný režim?
Mrkněte na pár tipů, jak svůj pitný režim vylepšit!
Trávení
Kvůli tomu jsem musela už párkrát běh ukončit předčasně. Kofein stimuluje nejen mozek, ale i jiné orgány: například právě střeva a žaludek. Trávení je urychlené, takže si pak člověk podvědomě plánuje běžeckou trasu podle rozmístění veřejných záchodků v oblasti.
Rozhodně pomáhá sledovat, jaké jídlo si s kávou dáváte. Například pro mě je celozrnné pečivo a banán v pohodě, granola nebo ovesná kaše už tak moc ne, stejně tak jako káva s mlékem, které obsahuje laktózu. Tohle je ale hodně individuální záležitost, můj přítel nemá problém ani s jedním.
A co když nemám na kávu chuť?
Ano, i takové dny jsou. Obzvlášť pokud jsou venku vyšší teploty nebo prostě zrovna v okolí není žádná kavárna. Kofeinovým gelům nebo tabletkám, které jsou mezi sportovci populární, jsem na chuť zatím nepřišla. Spoléhám na Coffizz, který osvěží i povzbudí zároveň. Zůstávám zkrátka věrná kofeinu v tekuté podobě.
Co mi tedy funguje:
- Přizpůsobit množství kofeinu svému emočnímu rozpoložení a energii případně doplnit nějakou alternativou.
- Dostatečně pít, jak před během, tak v průběhu i po něm.
- Hlídat si, kdy si kávu dávám, aby mi přísun kofeinu nenarušoval spánkový režim.
Každé tělo ale samozřejmě funguje jinak a jinak snáší kofein. Důležité je svému tělu naslouchat – ono samo vám nakonec vždy poradí nejlíp, co v danou chvíli potřebuje.
Na co ještě při sportu myslet:
