Na nic nečekejte, pozvěte svého kamaráda na čaj a místo toho rovnou začněte s prvním tréninkem přímo ve vašem obýváku. Nezapomeňte se před cvičením zahřát krátkým strečinkem a s chutí do toho!
Sklapovačky s předáním láhve
Položte se na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podložku na šířku pánve. Jste v poloze hlavami od sebe, pokrčené nohy se mohou překrývat. Jeden z vás drží v ruce láhev s vodou, s výdechem zatne břišní svaly a pomalu se zvedá do sedu. Ve vrchní fázi zátěž předává a vrací se zpět do výchozí pozice. Druhý, který v tuto chvíli drží láhev, jde taktéž s výdechem do původní pozice a se zatnutím svalů se zvedá k dalšímu předání. Takto se střídáte, dokud se každý 20x neposadí.
Opakujte alespoň 20x.
Odrážení nohou
Jeden z vás zaujme vzpřímený postoj. Druhý si lehá na podložku na záda, hlavou k chodidlům kamaráda, rukama se chytne za jeho kotníky a zvedne současně obě propnuté nohy do pravého úhlu k tělu. Tohle je vaše výchozí pozice. Kamarád ve stoje silou zatlačí do nohou druhého, jako by je chtěl „odhodit“ k zemi. Ležící se snaží nátlak co nejlépe udržet a s výdechem vrací nohy zpět do výchozí pozice. Pro pozici vleže jsou velmi důležitá přilepená bedra k podložce po celou fázi pohybu.
Opakujte 20x, pak své pozice vyměňte.
Podávání láhve v sedě
Posaďte se zády k sobě tak, abyste se dotýkali pouze vrchní částí zad (tedy s mírným zakloněním). Nohy jsou na šířku pánve mírně pokrčené v kolenou, chodidla na podložce (pokročilí mohou zkusit pozici s chodidly ve vzduchu). Jeden drží v ruce míč, boční stranou ho předá kolegovi, který ho opět z druhé strany vrátí. Míč se tak pohybuje stále ve stejné úrovni hrudníku v pomyslném kruhu.
Po patnácti kolech otočte směr.
Kroužení nohama
Položte se do podporu na loktech na záda, chodidly k sobě tak, aby se překrývala. Zvedněte chodidla do vzduchu a začněte malovat kruh. Aby nedocházelo ke kolizi, jeden z vás začne malovat kruh z vrchu ve směru hodinových ručiček, druhý zespod v opačném směru. Namalujte 10 kruhů, poté směry vyměňte a namalujte dalších 10. Pak vydechněte.
Podle zdatnosti můžete všechny cviky opakovat ve 2-3 sériích. Věřím, že s takovým cvičením se během tréninku nejen vypracujete, ale také dostatečně zasmějete. Není na co čekat, vzhůru za bříškem snů.
Každý udělá alespoň 20 kruhů.
