Právě čtete

Základní pozice jógy na doma

30899  
Sdílet: 

Základní pozice jógy na doma

Domácí cvičení je nejlepším prostředkem, jak bojovat s nedostatkem volného času. Každý po práci spěchá za svými povinnostmi a vymlouvá se na to, že není čas jít si zaběhat nebo někam zacvičit. Ale na konci dne doma skoro každý na chvíli lehne do pohodlí obývacího pokoje.

29. 7. 2015 4 min. čtení
Základní pozice jógy na doma

Co pak na to říká naše tělo po fyzické a obzvlášť té psychické stránce, už nás moc nezajímá, dokud nás nezlobí bolavá záda či nám nevyřadí z činnosti jiná část těla.

Jóga je výborným prostředkem, který umí tyhle neduhy řešit. A zacvičit si ji doma může být prvním krokem, jak se ji naučit. Toto prastaré učení o spojení těla a mysli léčí znavené tělo a učí nás dosáhnout harmonie mezi dechovou, tělesnou a duševní složkou. Dostává naši mysl daleko od každodenních starostí a negativních emocí.

Cílem jógy je naučit se vnímat své vlastní tělo, jeho držení a zapojení jednotlivých svalů. Cvičení jógy v domácím prostředí vám dá klid a prostor se na tyto detaily zaměřit. Uvědomíte si mnohem více vaše vnitřní dění, naučíte se naslouchat vašim pocitům. Vy sami se stanete vlastním učitelem, který vede pohyb, kontroluje dech, emoce a aktuální náladu. Naučíte se respektovat sami sebe.

Nezapomeňte však také navštívit studio jógy, kde si zkusíte jednotlivé pozice (asány) pod odborným vedením. Předejdete tak chybám, které mohou škodit vašemu tělu a ucelíte si představy o cvičení. Zároveň se necháte inspirovat v tom, jak vaše domácí cvičení dále zlepšovat.

Ukážeme si pár základních pozic, které najdete skoro v každé hodině jógy vedené instruktorem. Pomohou vám lehce proniknout do tajů jogínského učení. Ke cvičení potřebujete podložku a místo, kde se budete cítit příjemně, pohodlné oblečení a klidnou mysl. :)

01Lotosovy kvet

1. Pozice lotosového květu („Lotus Pose / Padmasana“)

Sedneme si do vzpřímeného sedu, překřížíme dolní končetiny, chodidla položíme za sebe nebo zapřeme jedno chodidlo do třísla, kdo zvládne, může i druhé přes. Každému, jak je pohodlné. Ruce dlaněmi proti sobě v „mudře namaskar“, prodýcháme, soustředíme se na dechovou vlnu, která vede od břicha vzhůru.

02Kobra

2. Pozice kobry („Cobra Pose / Bhujangasana“)

Lehneme si na břicho, dlaně položíme vedle těla v úrovni ramen či hlavy. Zapřeme a s nádechem zdviháme tělo do výšky natažených loktů, v případě potřeby posuneme dlaně dopředu.

03Pes

3. Pozice dolů hledícího psa („Downward facing dog Pose / Adho Mukha Svanasana“)

Z pozice kobry můžeme přejít rovnou do pozice pejska, s výdechem zdvihneme pánev vzhůru, natáhneme co nejvíce nohy v kolenou, paty tlačíme k zemi, prohneme v zádech. Tlačíme břicho co nejvíce ke stehnům.

04Bojovnik

4. Pozice bojovníka („Warrior Pose / Virabhadrasana“)

Pravá noha vepředu s pokrčeným kolenem v pravém úhlu, druhé chodidlo v rovině předního chodidla vzadu se špičkou lehce do strany, natažené koleno. Obě ruce upažíme, dlaněmi dolů vytahujeme do dálky, pevný trup. Dýcháme, cítíme vnitřní sílu stoupající naší hrudí. :) Poté vyměníme nohy.

05Trojuhelnik

5. Pozice trojúhelníku („Triangle Pose / Trikonasana“)

Z pozice bojovníka natáhneme přední koleno, pevné nohy, trup předkloníme, jednu ruku zapřeme o nárt či vedle chodidla, můžeme použít také „yoga block“. Druhou ruku upažíme, vytahujeme dlaň co nejvíce vzhůru, lopatku horní ruky stahujeme k páteři. Prodýcháme trup, otvíráme hrudník, hlava směřuje vzhůru ke stropu.

06Vypad

6. Pozice nízkého výpadu („Low lunge Pose / Anjaneyasana“)

Další polohou na protažení dolních končetin a trupu je výpad. Snadnější varianta je s kolenem zadní nohy položeným k zemi, nárt máme propnutý. Přední stojná noha je v ostrém úhlu v koleni, chodidlo celé na zemi. Zdvihneme dlaně proti sobě předpažením vzhůru nad hlavu, společně s pažemi prohneme trup vzad a pánev tlačíme dopředu k dosažení co největšího protažení. Nejlépe začínáme zaklánět trup s nádechem a poté prodýcháme.

07Predklon

7. Pozice předklonu v sedě („Seated forward bend Pose/ Paschimottanasana“)

Vsedě natáhneme nohy vedle sebe, propneme kolena, špičky přitáhneme. Pomalu sklápíme trup do předklonu, břicho co nejblíže ke stehnům, předloktí se snažíme položit na bérce, můžeme uchopit palce u nohou mezi naše ukazováky a palce. Prodýcháme, snažíme se uvolnit, prohloubit předklon, povolit hlavu a krční páteř.

08Lodka

8. Pozice loďky („Boat Pose / Navasana“)

V sedu pokrčíme kolena, narovnáme trup do vzpřímení. Lehce prohnutá bedra, stažené bříško. Uchopíme nohy zespoda stehen a pomalu s rovnými zády zakláníme stále rovný trup vzad do natažených loktů. Poté zdvihneme chodidla od země, u snadnější varianty necháme lýtka rovnoběžně s podlahou a naposledy pustíme úchop stehen. Soustředíme se na partie zad a břicha, které jsou pevné, a s každým výdechem tlačíme břišní stěnu do beder.

09Luk

9. Pozice luku („Bow Pose / Dhanurasana“)

Pozice věčného mládí nesmí v naší malé sestavě chybět. Z lehu na břiše pokrčíme kolena, necháme co nejblíže u sebe. Uchopíme nárty a jedním zdvihem s nádechem odlepíme stehna a hrudník od země. Kolena se nám lehce rozjedou, držíme stehna rovnoběžně. Tlačíme nárty do dlaní, abychom protáhli co nejvíce ramena, prohneme v zádech. Snažíme se zklidnit dech, prohlubovat protažení ramen, zdvih prsou a stehen od podložky.

10Most

10. Pozice mostu („Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana“)

Snadnější variantu mostu začínáme vleže na zádech, pokrčená kolena, chodidla na šířku kyčlí od sebe. Ruce podél těla. Zdvihneme pánev s nádechem do největší možné výšky, paty pod úrovní kolen. Ruce zapřeme pod tělo o sebe, propletené prsty. Předloktím tlačíme do podložky a snažíme se zdvihat s každým nádechem hrudník a břicho co nejvýše, boky do úrovně kolen. Můžeme podložit oblast pánve opět „yoga blockem“.

PS: Každou pozici prodýchněte, držte ji co nejdéle je vám příjemné, nepřepínejte se. „Namaste.“

Čtěte také

Jak jsme se učili na inline bruslích
Jak jsme se učili na inline bruslích4859
Jak jsme se učili nordic walking
Jak jsme se učili nordic walking4076
Konopná tyčinka do fitka
Konopná tyčinka do fitk16127
Další články