Naučila jsem se lépe dýchat a změnilo mi to život. Zkuste se to taky!

Poslední roky jsem strávila prací – od rána do večera, bez přestávky a dovolené, pořád ve stresu. Měla jsem obrovský problém s usínáním, a když se mi už usnout podařilo, budil mě každý zvuk – kroky na chodbě, auto za oknem, dokonce i zvuk tekoucí vody u sousedů. Během dne to nebylo lepší – nevyspalá, unavená a vystresovaná jsem se nemohla na nic soustředit. Říkala jsem si, že je to tím, že žiju rychle, mám moc povinností, ale takhle se přece dlouhodobě nedá fungovat.

A pak mi kamarádka doporučila, ať zkusím trénink zaměřený na správné dýchání. Přišlo mi to směšné. Vždyť dýchat umím. Půl života jsem zpívala, tak přece vím, jak pracovat s dechem. Jednoho dne jsem však přišla za Bartkem – profesionálním trenérem správného dýchání, který převrátil mé myšlení naruby.

Veřejné povědomí o dechové síle není moc velké. Stále však roste. Je to jako se stravou – ještě nedávno se také až tak moc neřešila. Nyní už ale všichni vědí, jak je důležité, aby byla nejen vyvážená, ale i chutná. Mnoho lidí bagatelizuje roli jídla v prevenci nemocí, mnohem méně při podpoře jejich léčby. Před několika lety se probudilo povědomí o výživě a nyní konečně přichází čas právě na správné dýchání. Souvisí to s trendem dobré kondice – zařazováním různých sportů, včetně jógy, do života. Zvyšuje se také povědomí o zdraví celkově.

– říká Bartłomiej Pawlaczyk, dechový trenér

Díky specialistovi jsem si uvědomila, jak je dýchání důležité

Na začátku jsem dostala k vyplnění krátký dotazník. Otázky se týkaly hlavně mého zdraví a životního stylu. Překvapilo mě, kolik bodů se mě týkalo – nedostatek energie, problémy s koncentrací a usínáním, časté probouzení nebo bolest hlavy během dne. Bartek odhalil, že mým problémem je spánková apnoe (i když jsem přesně věděla, co to je, nikdy jsem si nemyslela, že se to může týkat mě).

Světlo na konci tunelu

Podle Bartłomieja Pawlaczyka stále více lidí začíná chápat, že správné dýchání je důležité. Na workshopy a tréninky se nejčastěji hlásí, když jim do života vstoupí náročnější onemocnění a s ním spojená únava.

Většinou už v té době hledali a zkoušeli různá řešení, ale dýchání nebrali moc vážně. Když se jim pak podaří své potíže utlumit, nebo se jich díky správné dechové technice dokonce úplně zbaví, přichází pocit úlevy. A naučí se to nakonec opravdu každý! Výhodou je i následná soběstačnost – když už dosáhnete určité úrovně, jste schopni vysledovat, zda je všechno v pořádku, a pokud potřebujete, pak víte, jak svůj dech korigovat.

Kdy byste měli jít k specialistovi?

U otázky, kdo by měl sledovat svůj dech a naučit se o něj pečovat, budete odpovědí možná překvapeni – všichni. Dech je základní životní funkcí.

Lidé s dýchacími potížemi, vysokým krevním tlakem, tachykardií, chrápáním, špatným spánkem a chronicky unavení by měli jít ke specialistovi v první řadě.

Vyplňte následující kvíz vytvořený na základě dotazníku Nijmegen a zjistěte, zda správně dýcháte. Ačkoli test nedokáže obsáhnout vše a je pouze hrubým odhadem toho, co by vám řekl specialista, můžete ho použít jako odrazový můstek. Specialista vám pak může pomoci poznat problém do hloubky a naučit vás, jak se s dechovými problémy, o kterých možná ani nevíte, že je máte, vypořádat.

Pak jsme se pustili do cvičení…

Cvičení, které jsem prováděla pod dohledem Bartka, měla obnovit moji kontrolu nad dechem (zdá se to jednoduché, ale u mě to opravdu vyžadovalo hodně soustředění) a posílit bránici. Po krátké době se mi však podařilo „navázat kontakt“ se svým tělem a soustředit se na rytmus dechu. Cítila jsem, jak se mé tělo a mysl uvolňují.

Pak mi Bartek ukázal, jak se rychle zrelaxovat ve stresové situaci (je to skvělé cvičení v práci, před zkouškou nebo před veřejným vystoupením). Jeho výhodou je, že nevyžaduje žádnou speciální přípravu, můžete cvičit kdykoli (i když sedíte u počítače) a nezabere to moc času. Dodnes je to pro mě skvělý způsob pro zvládnutí stresu v každé situaci, když cítím, že napětí roste.

Antistresové cvičení

Lehněte si na záda nebo zůstaňte sedět na židli. Zavřete oči. Jednu ruku položte na břicho a sledujte, jak dýcháte. Jakmile se dostanete do svého dýchacího rytmu, nasměrujte dech do břicha, do místa, kde máte ruku. Dalším krokem je vědomé zpomalení dýchání na úroveň, kde se cítíte pohodlně. Už pouhé soustředění na dech by mělo způsobit jeho zpomalení a vy se budete cítit klidnější. Během cvičení můžete cítit ospalost a potřebu zívat. To znamená, že jste tam, kam jste mířili.

Pokud zíváte často během dne, je to známka toho, že možná máte dýchací potíže. Pokud máte potřebu zívat během dechového cvičení, je to informace o tom, že cvičení začíná fungovat. V této situaci však nedovolte, aby se vaše ústa otevřela. Zívejte nosem – to je možné :-) – nebo polkněte pokaždé, když cítíte touhu zívat. Takové chování z dlouhodobého hlediska bude fungovat ve váš prospěch.

– dodává Bartłomiej Pawlaczyk

Relaxační cvičení

Lehněte si na záda nebo pohodlně se posaďte. Až budete připraveni, vydechněte a v hlubokém výdechu zadržte dech po dobu 1–5 sekund. Zadržujte dech tak dlouho, dokud vám to bude pohodlné (jako byste ho vůbec nezadržovali). Tato doba je pro každého jiná. Relaxační cvičení nesmí způsobovat stres, úzkost ani paniku. Po zadržení dechu se nadechněte nosem a vydechujte nosem po dobu cca 10 sekund. Nakonec zase po hlubokém nádechu vydechněte, zadržte dech a pak volně dýchejte nosem. Opakujte cvičení po dobu 3–5minut nebo cvičte tak dlouho, jak potřebujete. :-)

Co pro mě bylo nejtěžší?

Dnes můžu říct, že nejtěžší bylo naučit se ovládat dech. Vědomou kontrolu nádechu a výdechu není jednoduché zvládnout hned napoprvé. Až po několika pokusech jsem zachytila rytmus, dosáhla stavu soustředění na své vlastní tělo a dostavila se úleva.

Vždy jsem byla hyperaktivní a když jsem narazila na nějaké životní problémy, snažila jsem se víc pracovat a nemyslet na to, co je těžké a nepříjemné. Neposlouchala jsem signály těla a nereagovala na ně. Po nějaké době jsem se přesvědčila, že to není nejlepší cesta – tělo si chtělo odpočinout. Byla jsem častěji nemocná, neuměla se na nic soustředit a trápily mě výkyvy nálad. Schopnost čelit výzvám bez ztráty kontaktu s vlastním tělem a vnitřní harmonie je druhou nejtěžší lekcí, kterou mi dal trénink správného dýchání.

Naučila jsem se zvládat vlastní stres

Během cvičení mozek vypíná a miliony myšlenek, alarmující termíny odevzdání projektů a stres utíkají. Cítila jsem klid a příjemný pocit, že jsem „tady a teď“ – beze spěchu, nutnosti řešit stovky problémů a pocitů „co se stane, když…“. Soustředění se na cvičení mi přineslo duševní klid.

Opustila jsem trénink v úplně jiném rozpoložení – s úsměvem a pocitem uvolnění. Najednou mě nebolela hlava, měla jsem víc energie a problémy se zdály být menší než předtím. Měla jsem pocit, že můžu překonat všechno. Podařilo se mi zvládnout stres.

Dnes už vím, že správné dýchání je klíčem k dosažení vnitřní harmonie. Pravidelná krátká cvičení snižují napětí, dávají mi pocit klidu v okamžicích, kdy mě dohání stres a zlepšují mé zdraví – lépe spím, vstávám ráno odpočatá, mám více energie a je pro mě snazší překonávat různé životní překážky.