Začít den rozcvičkou v posteli je úplně jednoduché a vyloženě i pro lenochy. Nic k tomu nepotřebujete, jen dost prostoru v posteli a špetku zdravé vůle. Nejlepší je, že většinu cviků můžete dělat klidně i se zavřenýma očima.
Ložnici jsme na focení vybavili kolekcí Zelená pořádku.
Vyzkoušejte sestavu na pár minut. Na konci článku si můžete cviky stáhnout ve verzi k vytištění.
1. Natažení
Nejprve se převalte na záda. Propněte ruce nad hlavu a současně propněte nohy až do konce špiček. S výdechem se snažte vytáhnout co nejvíce do dálky, jako by vás někdo tahal na skřipec. Opakujte s pěti hlubokými nádechy a výdechy, zatímco budete mít stále zavřené oči.
2. Klubíčko
S nádechem přitáhněte kolena k hrudníku a obejměte je oběma rukama. Výdech se snažte směřovat do břicha. Snažte se vnímat, jak se vám naplňují plíce a nakonec se nádech rozlije po celém břiše.
3. Propnutí nohy
S výdechem držte jednu nohu pevně přitisknutou k hrudníku, zatímco druhou nohu uvolněte a propněte ji až po špičku. Snažte se ji udržet pár centimetrů nad postelí alespoň pět vteřin a pak uvolněte a nohy vyměňte.
Opakujte třikrát pro každou nohu.
4. Přetočení
Přetočte se na břicho, nohy propněte. Dlaně umístěte na úroveň prsou a s výdechem propněte ruce v loktech. Zvedněte trup, jako byste se chtěli podívat do stropu, zakloňte i hlavu. Protože jste na měkké podložce, dejte si pozor, abyste nešli do krajní pozice. Protahujte se pouze tak, aby to bylo příjemné.
S nádechem se vraťte zpět do lehu na břicho. Opakujte třikrát.
5. Sbalení
S novým nádechem se snažte dosednout na paty, zatímco hlavu nechte čelem opřenou o polštář, ruce propnuté, ramena tlačte do postele.
V této poloze proveďte pět hlubokých nádechů do břicha.
6. Ukončení v sedě
S novým výdechem se posaďte na kolena vzpřímeně. V této fázi můžete otevřít oči, pokud jste tak ještě neudělali.
S výdechem přitáhněte hlavu k hrudníku, zatímco budete přemýšlet nad tím, co hezkého vás ten den čeká. S nádechem uvolněte hlavu a zatlačte dolů ramena. Opakujte třikrát.
Teď už víte, jak začít den rozcvičkou v ještě teplých peřinách. Rozcvička vás nejen fyzicky připraví pro nový den, ale hlavně pomůže probudit vaši mysl a nastartovat ji tak, aby vám bylo příjemně.
Tak ať jsou vaše dny veselé.
Stáhněte si návod na cviky z tohoto článku
Ranní rozcvičku si stáhněte, vytiskněte a nechte třeba ležet u postele. :-)
