HIIT, H.E.A.T. a Tabata na (pořádné) rozehřátí
Názvy znějí stejně, ale HIIT a H.E.A.T. mají společné jen jedno – zapotíte se.
HIIT (High intensity interval training) je cvičení, díky kterému půjdou kila dolů. Jak už ale název napovídá, nejedná se o žádné oddechové cvičeníčko, ale o pořádnou makačku ladící vaši postavičku a spolu s ní fyzičku. Je skvělý pro redukci váhy bez úbytku svalové hmoty, podporuje kardiovaskulární systém a jeho kouzlo tkví ve střídání maximální a nízké intenzity, takže budete mít občas i chvilku na vydechnutí.
Co s sebou: Hodně tekutin, sportovní oblečení, obuv s pevnou podrážkou, ručník
V čem to je dobré: Zlepšíte svůj kardiovaskulární systém a zhubnete bez úbytku svalové hmoty.
Specifický druh tohoto tréninku je Tabata, docela náročný trénink s pevně danou strukturou, ve kterém se střídá 20 sekund cvičení s 10sekundovou pauzou, tohle cvičení vám postačí absolvovat aspoň dvakrát týdně. Dobrá zpráva je, že jde o velmi pestrou nabídku cviků, takže i při častých opakováních se nebudete nudit (pokud je při intenzitě tohoto cvičení něco takového vůbec možné).
Co s sebou: Hodně tekutin, sportovní oblečení, obuv s pevnou podrážkou, ručník
V čem je to dobré: Rychle zlepšuje fyzičku a pozitivně působí na kardiovaskulární systém.
H.E.A.T. (High energy aerobic training) se dá volně přeložit jako aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. A přestože to zní jako další rychlostní šílenost, vychází z přirozeného lidského pohybu – chůze. Cvičí či spíš chodí se na speciálních běžících pásech, které jsou poháněny pouze lidskou energií (tedy tou vaší) a na nichž se dá plynule bez přerušení pohybu měnit sklon z 0° do 40°. Zapomeňte ale na nekompromisní lekce, u kterých vás instruktor ždímá a vy máte pocit, že s každou další minutou skončíte vyčerpaná a bez síly. Jste to vy, kdo určuje intenzitu a volí si zátěž.
Co s sebou: Lehce otevíratelnou láhev s pitím, ručník, obuv s pevnou podrážkou
V čem je to dobré: Jedná se o nenáročné nesilové kondiční cvičení, které využívá přirozený pohyb a ctí individuální limity. Přesto počítejte s tím, že se i tak pořádně zapotíte.
Pokud se vám daná lekce líbí, ale přijdete si po první hodině hloupě, protože nejste stejně zdatní jako ostatní účastníci, nevzdávejte to – spolu s lektorkou Lenkou Soukupovou jsme daly dohromady tipy, jak zvládnou první lekce cvičení tak, abyste se těšili další.
Fitness Barre nenajdete u baru
Fitness Barre je populární cvičení, které přivádí do tělocvičny prvky baletu. A úplně nejpopulárnější je mezi topmodelkami.
Doplňuje klasické baletní pozice u tyče (fr. barre = tyč) s prvky pilates a jógy. Dohromady tvoří jedinečnou kombinaci cviků, díky které docílíte dlouhých štíhlých svalů, naučíte se správnému držení těla a zapracujete na své flexibilitě. Pokud tedy nemáte zájem o „nabušené“ tělo kulturisty, získané izolovanými pohyby v posilovně, Barre je jasná volba. Ze začátku může bolet, ale pokud budete chodit na lekce pravidelně, rychle pocítíte pokrok.
Co s sebou: Oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu (jako třeba legíny a tričko), ale můžete si vzít i baletní sukýnku nebo obmotat kolem kotníků mašli.
V čem je to dobré: Získáte tělo baletky bez nutnosti tančit balet.
Všude samé tělo: Body Attack, Body Balance, Body Pump a Body Jam
S názvy lekcí začínajícími Body se ve fitkách roztrhl pytel stejně jako s registračními značkami za každým slovem. Ale pozor, začínají sice stejně, jejich obsah se však diametrálně liší.
Body Balance je cvičení inspirované jógou, tai-chi a pilates, které je zaměřené na protažení a posílení problematických svalů a svalových skupin, a zpevnění středu těla a zeštíhlení postavy.
Co s sebou: Pohodlné oblečení, které vám nebrání v pohybu, cvičí se bez bot
V čem je to dobré: klidné cvičení vhodné pro všechny bez rozdílu věku, pohlaví, pokročilosti a fyzické zdatnosti
Oproti tomu Body Attack je energeticky náročné cvičení zaměřené na kardio, svalovou vytrvalost a funkční trénink. Děláte při něm pohyby inspirované různými sporty, jako je běh, výpady a skoky, které jsou zkombinované se silovými cviky za rytmu vysoce energetické a motivující hudby.
Co s sebou: Boty s tvrdou podrážkou
V čem je to dobré: Velmi rychle získáte lepší kondici a posílíte celé tělo.
U Body Pump k tomu všemu dostanete ještě obří činku. Jde o silový trénink na hudbu, který na vás klade velké nároky, a tím vás a vaše tělo posiluje. Trénujete všechny hlavní svaly pomocí velké činky s lehkou až střední zátěží, kterou si sami zvolíte podle vašich momentálních možností.
Co s sebou: Hodně síly a boty s pevnou podrážkou.
V čem je to dobré: Velmi rychle vyrýsuje a posílí celé vaše tělo.
Body Jam je naopak kardio cvičení, kde nebudete mít pocit, že cvičíte, ale že tančíte. Nejrůznější taneční styly a moderní hudba vám zaručí zábavu a uvolnění, při které se ale i pořádně vypotíte. A budete si tak připadat (skoro) jako v klipu na MTV (až na ten pot).
Co s sebou: Oblečení, které vám nebrání v pohybu, boty s tvrdou podrážkou
V čem je to dobré: Vypotíte se, aniž byste měli pocit, že cvičíte (i když druhý den to rozhodně pocítíte!)
S Chi Toning chytíte druhý dech
Ne, bohužel nejde o variaci na gin & tonic, ale jedná se o nejnovější formy cvičení v oblasti Body and Mind.
Dynamické a zároveň uvolňovací cvičení, které vhodně a plynule kombinuje prvky z power jógy, pilates, pěti Tibeťanů a strečinku. Cílem cvičení je zlepšit koncentraci, držení těla a dýchání.
Co s sebou: Pohodlné oblečení bez bot
V čem je to dobré: Protažení a posílení svalů, uvolnění kloubů a páteře, zvýšení svalové vytrvalosti, odstranění stresu a zlepšení psychické i fyzické rovnováhy.
Třeba už konečně máte jasno, jaký je například rozdíl mezi H.E.A.T.em a HIITem, a nemusíte se tak bát, že se nedorozuměním ocitnete v sálu, kde vám budou chybět chodicí stroje. A pokud v našem výčtu záhadných sportů chybí něco, co vám během projíždění lekcí v nejbližším fitku cvrnklo do oka, napište nám na FB a společně vám ho přiblížíme. Co je ale důležité během absolvování jakéhokoli druhu cvičení – dělejte, co je vám příjemné. Pokud zjistíte, že některá aktivita není vaším šálkem kávy, nepřetěžujte se a jděte o tělocvičnu dál. A nebo se třeba jen jděte projít – chůzi známe ze všeho nejlépe, a tak moc dobře víme, jak blahodárná pro naše fyzické i psychické zdraví je.
A pokud chcete přece jen zůstat doma, máme pro vás 10 triků, se kterými si oblíbíte domácí cvičení.
Vyběhněte pohodlně ven za každého počasí
Vybavte se oblečením a sportovními doplňky do větru, chladna i do tmy, díky kterým vás během vašich venkovních aktivit nic nezaskočí.
