Trochu se bojím vůbec napsat slovo „meditace“. I já jsem ji dlouho považovala za luxus, na který většina žen nemá čas ani pomyšlení.
Když jsem ji ale zkusila, zjistila jsem, že za poměrně malou investici (10–20 minut denně) postupně získávám klid a soustředění.
Díky tomu mnohem lépe zvládám všechny ty věci, kvůli nimž jsem na ni „neměla čas“.
Co je meditace a v čem mi může pomoci?
Zeptala jsem se ženy, která o meditaci ví snad vše: jogínky Katariny Neusch.
„Meditace je cesta, jak uvolnit a zklidnit mysl. Je to vlastně vyprázdnění mysli od myšlenek, které nám neustále běží hlavou, a oddálení se od všech vlivů okolí za účelem nastavení nebo znovunalezení ztracené rovnováhy,“ vysvětluje Katarina princip meditace a dodává: „Jejím prováděním se dostáváme znovu do stavu vnitřního klidu a míru, které nám unikají kvůli horečnému životnímu stylu nebo pod vlivem přirozených, ale stresujících životních událostí.“
Meditace je, zjednodušeně řečeno, prohloubené a cílené soustředění.
Hlavní je, že meditace má blahodárné účinky na naši duši i tělo:
- nebudete tolik podrážděná,
- lépe zvládnete vypjaté situace,
- získáte nadhled a vnitřní klid.
Bude vám prostě fajn po všech stránkách. :-)
Potřebuju nějaké pomůcky?
Nepotřebujete vůbec nic speciálního. Stačí si najít koutek, kde vás na deset minut nebude nikdo rušit. Oblíbená bývá ložnice nebo obývák, kde na chvíli poprosíte rodinu, aby nedělala žádné hlasité zvuky. Pokud se vám doma nedaří najít klid, můžete zkusit i místo v práci (šatna, zasedačka…) přes polední pauzu, před prací nebo po pracovní době.
Můžete začít v jakékoli poloze, klidně i vleže. Pamatujte ale, že nejde ani o klasickou relaxaci, ani o formu spánku. Naopak, v meditaci se naše smysly zostřují a vnímáme vše s větší intenzitou. Já při meditaci raději sedím, pomáhá mi to udržet potřebnou pozornost.
A kdyby vám to hned nešlo, vytrvejte a nevzdávejte se. V tomto případě přináší výsledky pravidelný trénink. Naštěstí na rozdíl od toho ve fitku pro vás bude jen příjemný. ;-)
Jak začít meditovat
- Uvelebte se v jakékoli příjemné poloze.
- Zavřete oči a v klidu dýchejte nosem.
- Pozorujte myšlenky, které vám jdou hlavou.
- Tyto myšlenky nijak nehodnoťte ani se je nesnažte vytěsnit nebo si je nějak zakázat.
- Jenom je pozorujte, a když vás opustí, nechte je být.
- Staňte se pouhými pozorovateli svých myšlenek, aniž je jakkoli ovlivňujete. Neulpívejte na nich.
- Takto setrvejte několik minut nebo tak dlouho, jak vám to bude příjemné.
- Zjistíte-li, že se vám hlavou honí: „Ale ne, zase přemýšlím!“, vraťte se zpět k soustředění na svůj dech.
Dokud si budete vědoma svých myšlenek a budete se vracet zpět ke svému dechu, tak už jen tím se cvičíte v meditaci. Nejde totiž o to, zbavit se všech myšlenek, ale věnovat cíleně pozornost vlastnímu prožitku v přítomném okamžiku.
A ano, to je v zásadě celé.
Začít můžete kdykoli – třeba právě teď!
